fbpx

Blog

Calma tu mente y alivia la tensión en cabeza, cuello y hombros en 10 minutos, gracias a esta relajación basada en Relajación Muscular Progresiva de Jacobson. Esta es una de las relajaciones más efectivas para calmar la ansiedad y aliviar las tensiones de nuestro cuerpo. Ya te lo mencionaba en el anterior post.

Este vídeo en concreto, te lo recomiendo después de cada jornada de trabajo, particularmente si trabajas delante de una pantalla. Te ayudará a aliviar las tensiones acumuladas a lo largo del día. También puede serte útil en caso de bruxismo, dolor de la articulación temporomandibular, para relajarte antes de ir al dentista, o cuando quieras utilizar solo parte de la Relajación Muscular Progresiva completa por una cuestión de tiempo.

¡Vamos allá!

La Relajación Muscular Progresiva de Jacobson está recomendada para reducir el nerviosismo, la ansiedad, y para aumentar nuestro bienestar. Es muy útil para relajar la tensión muscular y como ayuda para conciliar el sueño

💕 Espero que te sea útil. Cuéntame qué tal te resulta. Si quieres probar otras relajaciones, te invito a hacerlo aquí. Es gratis.

En esta entrada hablaremos de la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson, una de las relajaciones más efectivas para calmar la ansiedad. ¿Cuál es su orígen? ¿Qué más beneficios tiene? ¿Cómo se hace? Y además una práctica guiada completa en vídeo para que puedas empezar a practicarla hoy mismo.

¡Vamos allá!

Orígenes de la Relajación Muscular Progresiva

En 1929, el mismo año que se inauguraba la Savoy Ballroom, lugar de referencia en los orígenes del baile y la música swing, el psiquiatra Edmund Jacobson publicó un libro llamado La relajación progresiva.

La palabra “relajarse” que ahora tiene una importante presencia en nuestro vocabulario, empezó a usarse por aquel entonces para expresar el hecho de «estar menos tenso, ansiosa o estresado, o para hablar de estar más tranquila».

Jacobson apuntó que el pensamiento tenía conexión con el estado de los músculos y que las imágenes mentales, especialmente las asociadas al movimiento, iban acompañadas por pequeños, pero detectables, niveles de actividad de los músculos correspondientes y que la ansiedad producía contracciones musculares. ‼️
Propuso entonces que una musculatura relajada podía conducir al sosiego de los pensamientos y a la reducción de actividad simpática.

El psiquiatra entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de su cuerpo con el fin de reducir los síntomas de la ansiedad entre otros beneficios.

Beneficios de la Relajación Muscular progresiva de Jacobson:

– Fomenta el autoconocimiento, al aumentar lo que Jacobson llamó la percepción aprendida.

– Aumenta el estado de relajación y bienestar general.

– Al aprender cómo relajar el cuerpo, aprendemos también a usar la energía corporal con mayor eficacia.

– Es muy útil para reducir el estrés relacionado con procesos físicos como el deporte o la danza.

– Mejora el afrontamiento de situaciones perturbadoras o de conflicto.

– Favorece un sueño más profundo y reparador.

– Puede reducir la presión arterial.

– Puede ayudar en la mejoría de trastornos gastrointestinales.

Jacobson escribió que el cuerpo de una persona era «un instrumento maravilloso». «Una persona necesita aprender a manejarlo correctamente, de la misma forma que necesita aprender a conducir bien un coche»

Y uno de los aprendizajes en esa conducción es aprender a sentir la diferencia entre las mínimas expresiones de tensión y la relajación para poder reducir la tensión de manera consciente y voluntaria cuando queramos.

Es importante tener en cuenta lesiones previas antes de realizarla. Puede estar contraidicada en algunas lesiones: por favor, consulta a tu especialista si tienes dudas.

¿En qué consiste la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson?

Consiste en aprender a tomar conciencia de las percepciones de tensión y relajación y su diferencia en cada uno de los grupos musculares de nuestro cuerpo.

Para ello, provocaremos una tensión controlada de cada grupo muscular durante unos 10 segundos, seguido de unos 15 segundos de relajación.

Esto nos permite un aprendizaje progresivo sobre nuestra propia musculatura, nuestra tensión y nuestra distensión, para poder aplicar esta última de manera consciente cuando así lo deseemos.

La Relajación Muscular Progresiva de Jacobson requiere de práctica. Se recomienda su entrenamiento durante unas siete semanas para obtener todos sus beneficios. Las sesiones iniciales suelen durar entre 30 y 60 minutos y se van acortando según vamos adquiriendo destreza.

Al final de la práctica podremos relajar nuestro cuerpo en cualquier momento de manera rápida y efectiva.

Relajación Muscular Progresiva de Jacobson guiada – 30 minutos

A continuación comparto contigo la relajación guiada esperando que te sea de utilidad:

La técnica de relajación muscular progresiva de de Jacobson sería más tarde modificada por otros especialistas. ¿Te gustaría que te contara otras variantes en futuros post?

💕 Espero que te sea útil. Cuéntame qué tal te resulta. Si quieres probar otras relajaciones, te invito a hacerlo aquí. Es gratis.

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:

Rosemary A. Payne – Técnicas de Relajación. Ed. Paidotribio. 2005

Yo lo llamo «estar ya hasta la mascarilla». La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha denominado “Fatiga pandémica”. Es este agotamiento provocado por la persistencia de la pandemia mundial.

Estudios parecen confirmar que la situación de encontrarse al límite está aumentando entre la población.

Así que, quiero compartirte una pequeña guía sobre cómo gestionar la fatiga pandémica, que elaboré para difundir en redes sociales, por si te ayuda a ti o a alguien que tengas cerca.

¿Qué es? ¿Qué síntomas tiene? ¿Qué podemos hacer al respecto? Te lo cuento todo aquí 👇

  • Fatiga Pandemica

Siéntete libre de compartir y comentar.

Recuerda que no estás estás sola / No estás solo.

Si quieres tener un contacto más directo con esta pequeña comunidad creciente, te invito a suscribirte al canal de youtube y a conectar a través de facebook, instagram, linkedin o twitter.

Un abrazo grande.

¿Tienes miedo a avanzar? ¿Te cuesta decidir? ¿Te suena eso de «es que creo que no voy a poder,“¿Y si sale mal?”, ¿Qué va a pensar de mi? “¿Y si me dice que no?” “¿Y si no funciona”, “¿Y si me equivoco? Te invito a que reflexionemos juntas con este vídeo, y que hablemos de toma de decisiones, de miedo, de miedo a decidir, y de cómo podemos avanzar hacia eso que deseamos hacer y nos asusta.

Como siempre, quiero compartir contigo algunas nociones de psicología cotidiana y quiero hacerlo con amor, con humor y con swing; en esta ocasión, a través de uno de los pioneros del jazz: el cornetista Freddie Keppard, ¿Sabes lo qué cuentan que dejó de hacer por miedo? También te lo cuento en el vídeo.

Si te ha resultado interesante, te agradezco mucho que comentes, compartas y si quieres ver más vídeos de esta temática, puedes suscribirte al canal si te apetece.

Gracias por estar al otro lado. Psicología con Swing tiene voluntad de comunidad, y es precioso sentiros cerca.

¡Gracias, valiente!

Notas adicionales sobre este capítulo de la historia del jazz:

NOTA: La versión más extendida de la historia de Keppard es la que describo en el vídeo. Aun así, me parece importante mencionar que indagando un poco más, encontré que en las notas de la colección Freddie Keppard: The Complete Set: 1923-1926 (link a amazon), Mark Beresford afirma que Keppard tomó esa decisión por falta de remuneración, lo que atendiendo al contexto de la época, podría ser una posibilidad.

FUENTES Y BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:
  1. Freddie “King” Keppard – Red Hot Jazz link
  2. – Jazz, la «música de los salvajes» que conquistó el mundo – ABC, 07/03/2017
  3. – Freddie Keppard – Music Rising at Tulane (link)
  4. – Cien años del primer disco de jazz – Milenio. (link)
  5. – Freddie Keppard: The King Of In-Between – Offbeat, Hank Cherry. 01/04/2012 (link)
  6. – Lewis, M. & Haviland-Jones, J.M. (2000). Handbook of emotions. Nueva York: The Guilford Press.
  7. – Louisiana Digital Library, Freddie Keppard snapshot. link
  8. – The Irish Times, Remembering the real ‘inventors of jazz’ link
  9. – Soriano González, Javier. (2012). Estudio cuasi-experimental sobre las terapias de relajación en pacientes con ansiedad. link
  10. – Giorgio Nardone, Más allá del miedo: Superar rápidamente las fobias, las obsesiones y el pánico. Editorial Paidós. 2003
  11. – Ted Gioia. Historia del Jazz. Editorial Turner. 2018

¿Cómo ser más eficientes? ¿Será posible que a veces se nos olvide lo esencial? ¿O será que «nos lo han vendido» mal? ¿Te ha pasado alguna vez que te has enfocado en una tarea, sea cual sea, con la percepción de que hacer otras cosas pueden ser «perder el tiempo»?

Con este vídeo, con el que concluye la quincena que ha tenido «La productividad» como temática, me gustaría reflexionar con este cuento sobre esto. Sobre la cultura del “no parar” y del “no tener tiempo ni para respirar”, aun cuando se sabe a ciencia cierta que la productividad y la eficiencia está relacionada justamente con parar, con descansar, con tomarnos tiempo y también perspectiva. Con hacer las cosas despacio y con mimo.

El tiempo en cuidarnos es tiempo bien invertido S -I – E – M – P- R – E.

¿Estás de acuerdo? ¿A ti también te cuesta permitirte un descanso?, y si es así, dime, ¿Desde hoy te unirás al club de las que tratamos de coger aire y tomarnos un tiempo aunque nos hayan educado para llegar exhaustas y rápido a una meta? A lo mejor ya estás en él, si es así, cuenta que tal vas 🙂

Hay muchas versiones de este cuento de autoría desconocida, y hay ligeras variaciones entre unos y otros. En este caso, y como es y será habitual en este canal, el cuento va con swing. Su protagonista es un contrabajista de swing, pero podría ser yo, o podrías ser tú. O no. Cuéntame si te has identificado en algo con él. Cuéntame lo que quieras que te leo.

Y dime si se te ocurre algún nombre para nuestro protagonista, que es posible que vuelva a aparecer en uno de los cuentos.

¡La semana que viene tema y vídeo nuevo! Te agradezco mucho que comentes, compartas y te suscribas al canal, así me ayudas a hacer más vídeos. ¡Gracias!

Deja un comentario

error: Este contenido está protegido bajo derechos de autor.